Struttura del corso

La lezione, il comportamento e le tecniche

Comportamento nel Dojo

La lezione inizia col saluto e termina col saluto.

Rispetto e gratitudine verso:

  • La Disciplina AIKIDO
  • Il Maestro Fondatore Morihei Ueshiba O-Sensei
  • Il Dojo, il luogo dove si pratica la Via o Do
  • Il Maestro che mostra la Via
  • Gli altri Aikidoka che ci permettono di progredire

Essere ordinati nella posizione del corpo e nella tenuta (o aikidogi).

La lezione

Essere disposti mentalmente a viverla positivamente e con amore verso se stessi e gli altri.
Lasciare gli egoismi e le presunzioni del proprio IO e affermare il sentimento di unità dell’Universo, della Natura e dell’Uomo in modo globale.
Lavorare per far progredire il nostro compagno, perché solo cosi progrediremo anche noi.
Credere nella gestualità delle forme dimostrate e non pensare di aver capito ma viverle.
Finire la lezione con senso di gioia e gratitudine verso il fondatore Morihei Ueshiba O-Sensei

JUMBI (preparazione)
  • Kamae: posizione di guardia
  • Hanmi: posizione di profilo – San-Kaku (posizione triangolare dei piedi)
  • Ai-Hanmi: stesso piede in avanti
  • Gyaku-Hanmi: piedi invertiti s/d o d/s
  • Ma-Ai: studio della distanza
  • Chika-Ma: distanza di un passo
  • Ma: distanza 2/3 metri
  • To-Ma: distanza 4/5 metri circa, le katane si affrontano punta contro punta
  • Kokyu, Hara, Misogi: studio della respirazione
  • Kokyu-Ho: concentrazione del KI su linee tonde
  • Ki-No-Renma: presa di coscienza fisica ed energetica del corpo
AIKI TAISO

Tendoku-Dosa: (esercizi di base praticati da soli)

  • Undo Kote Gaeshi (farsi la tecnica con l’altra mano)
  • Undo Nikkyo (farsi la tecnica con l’altra mano)
  • Undo Sankyo (farsi la tecnica con l’altra mano)
  • Unde Furi Undo: un passo avanti un passo indietro braccia come corda, come una trottola
  • Udefuri Choyaku Undo: come sopra in movimento avanti/indietro
  • Ushiro Tekubi Undo: presa da dietro ai polsi proiezione avanti
  • Ushiro Dori Zengo Nage: cintura da dietro proiezione avanti D/S
  • Sayu Undo: forma di Kokyu sul lato a forma di 8
  • Happo Undo (ikkyo undo su 4 direz./ 8 direzioni )
  • Tekubi Kosa Undo: 1) unire le mani davanti al punto uno, 2) unire le mani davanti agli occhi
  • Tekubi Shindo Undo: relax delle mani agitarle con violenza
  • Ikkyo Undo (simulare l’entrata iniziale della tecnica)
  • Zengo Undo (ikkyo undo avanti e in dietro)
  • Torifune (funakogi undo): come remare
  • Shiogiri (azione di colpire nelle 4 e 8 direzioni)
  • Furi-Tama:  mani unite davanti al tanden, vibrare le mani e il corpo
  • Tai Sabaki: Ayumi Ashi, Tsuki Ashi, Okuri Ashi, Tenkan, Irimi Tenkan, Ushiro Tenkan, Kaiten, Shikko
  • Ukemi: Mae Ukemi (cadere avanti), Ushiro Ukemi (cadere indietro), Yoko Ukemi (caduta laterale)
  • Koho Tento Undo (cadere indietro e alzarsi proiettando il Ki avanti)
  • Zempo Kaiten Undo (rotolare avanti con continuità)
  • Ko-Ho (rotolare indietro)
  • Zen-Po (cadere in avanti rialzandosi proiettare il Ki avanti-dietro)

So-Tai-Dosa (esercizi a due senza cadute)

  • Tenkan
  • Ushiro Tenkan
  • Irimi
  • Shiho nage
  • Kokyu nage
  • Haishin Undo (pendolo sulla schiena)
PRESE e ATTACCHI

TACHI-WAZA (tecniche eseguite in piedi)
HANMIHANDACHI-WAZA (tecniche eseguite Tori in ginocchio Uke in piedi)
SUWARI-WAZA (tecniche eseguite in ginocchio)

  • Gyaku-Hanmi-Katate-Dori presa a un polso a piedi invertiti (d/s o s/d)
  • Ai-Hanmi-Katate-Dori presa a un polso stesso piede avanti (d/d o s/s)
  • Kata-Dori presa a una spalla
  • Shomen-Uchi colpo dall’alto al basso verticale
  • Ryote-Dori presa ad entrambi i polsi
  • Ushiro-Ryote-Dori presa ad entrambi i polsi da dietro
  • Katate-Ryote-Dori presa a un polso con 2 mani
  • Yokomen-Uchi colpo laterale dall’alto verso il basso in diagonale
  • Chudan-Tsuki pugno al plesso solare
  • Jodan-Tsuki pugno al viso
  • Kata-Dori-Men-Uchi presa alla spalla con colpo dall’alto al basso
  • Mune-Dori presa al petto
  • Mae-Geri calcio diritto
  • Ryo-Kata-Dori presa alle 2 spalle
  • Ushiro-Ryo-Kata-Dori presa alle 2 spalle da dietro
  • Ryo-Hiji-Dori presa ai 2 gomiti
  • Ushiro-Ryo-Hiji-Dori presa ai 2 gomiti da dietro
  • Ushiro-Katate-Dori-Kubi-Shime presa a un polso e strangolamento da dietro
  • Eri-Dori presa al bavero
  • Mune-Dori Men-Uchi presa al petto con simultaneo colpo alto/basso
  • Ushiro-Eri-Dori presa dietro al collo del kimono
  • Ushiro-Eri-Dori-Men-Uchi presa dietro al collo del kimono con shomen
  • Ushiro-Kubi-Shime strangolamento con 2 mani da dietro
  • Ushiro-Dori-Zengo cintura da dietro al plesso solare
TECNICHE o WAZA
  • Nage Waza Shiho Nage (proiezione nelle 4 direzioni)
  • Kote Gaeshi (proiezione ruotando il polso verso uke)
  • Irimi Nage (proiezione entrando)
  • Kaiten Nage (proiezione circolare)
  • Tenchin Nage (proiezione cielo-terra)
  • Katame Waza Ikkyo (Ude-osae immobilizzazione del braccio)
  • Nikkyo (Kote-mawashi torsione del polso)
  • Sankyo (Kote-hineri torsione della mano)
  • Yonkyo (Tekubi-osae pressione dolorosa)
  • Go Kyo (Ude-nobashi tirare il gomito)
  • Higikime Nage (controllare il braccio con una leva)
  • Ude Garami (chiudere braccio e gomito sulla schiena di uke)
  • Koshi Waza Koshi Nage (proiezione con le anche)
  • Kokyu Waza Kokyu Nage (proiezione col respiro)
  • Aiki Nage (proiezione in armonia senza toccare)
  • Sumi Otoshi (cadere sul fianco)
  • Aiki Otoshi (proiezione sul dorso spazzando i piedi di uke)
  • Jugi Garami (proiezione incrociando le 2 braccia di uke)
  • Ushiro Kiri Otoshi (proiezione passando dietro a uke)
  • Ude Kime Nage (proiezione con controllo del braccio)
  • Futari Dori (attacco di più avversari)
  • Tanto Dori (attacco con coltello)
  • Jo Dori (attacco con bastone)
  • Katana Dori (attacco con boken)

METODO DI ALLENAMENTO

KEIKO HO (forme di allenamento)

Ippan-Geiko
Studio classico, ciascuno ripete la tecnica 4 volte.

Go-No-Geiko
Terra (tempo di reazione DOPO).
Allenamento duro, sovente statico Uke impone una situazione difficile a Tori e questo deve liberarsi seguendo le linee di forza (Go-No-Sen).

Ju-No-Geiko
Acqua (tempo di reazione ASSIEME).
Allenamento morbido/dinamico, l’attacco deve essere percepito e ottenere l’armonia/ritmo fra Uke-Tori ma l’iniziativa è di Uke (Sen-No-Sen).

Ryu-No-Geiko
Aria (tempo di reazione PRIMA).
Prendere lo spirito o Ki di Uke e portarlo ad attaccare nella forma desiderata. Prima che attacchi è già controllato, guidare il suo Ki.

Kakari-Geiko

  1. un avversario – una forma di attacco – una forma di difesa
  2. un avversario – diverse forme di attacco – una tecnica di difesa
  3. un avversario – una forma di attacco – diverse tecniche di difesa
  4. un avversario – diverse forme di attacco – diverse tecniche di difesa

TANINZU WAZA (attacco di più persone)
Kakari-Geiko

  1. più avversari – una forma di attacco – una forma di difesa
  2. più avversari – diverse forme di attacco – una tecnica di difesa
  3. più avversari – una forma di attacco – diverse tecniche di difesa
  4. più avversari – diverse forme di attacco – diverse tecniche di difesa

Futari Dori
Due o più persone tengono Tori, studiare le linee di forza.

JIYU WAZA
Pratica libera

HENKA WAZA
Concatenamento e variazioni

KAESHI WAZA
Contraccolpi

USO DELLE ARMI

Aiki-Jo: uso del Jo secondo l’Aikido

  • Studio del Jo
  • Studio Jo contro Jo
  • Jo contro altre armi
  • Jo contro uomo disarmato o viceversa

Aiki-Ken: uso della spada secondo l’Aikido

  • Studio del Ken da soli
  • Ken contro Ken Kumitachi
  • Ken contro altre armi
  • Ken contro uomo disarmato o viceversa

Aiki-Tanto: uso del pugnale

  • Tanto contro uomo disarmato o viceversa

Chiarimenti su alcuni termini

  • Tai Sabaki Gli spostamento del corpo in aikido sono stati influenzati dalla scuola di scherma Yagu ryu.
  • Ayumi-Ashi Camminare incrociando i piedi come per affondare una lancia, il piede posteriore si sposta davanti all’altro piede, insinuando il suo ginocchio in quello posteriore.
  • Tsuki-Ashi Il piede che sta avanti si muove seguito dall’altro.
  • Okuri-Ashi Il piede dietro avanza fino a toccare il piede avanti che poi avanza, l’impressione è di piede che scaccia piede.
  • Tenkan Ruotare sul piede avanzato in senso anti orario.
  • Irimi tekan Il piede arretrato avanza poi ruotare come tenkan doppio passo.
  • Ushiro tenkan Il piede avanzato arretra di 180 gradi e anche più.
  • Kaiten Ruotare di 180 gradi senza muovere i piedi solo invertendo la direzionedello sguardo.
  • Shikko Caminare in ginocchio.
  • Hangyo-Waza Ripassare a occhi chiusi le tecniche eseguite durante la lezione.
  • Gassho Mani giunte immaginare di unire le due parti (la destra alla sinistra).
  • Furu-Tama Destinato ad essere praticato alla mattina, dato che la lezione di aikido è come svegliare il nostro spirito, lo pratichiamo con gli esercizi iniziali. Unire le mani sull’asse, portarle verso il punto uno girandole in modo che la sinistra sia sopra la destra e che fra le due si crei lo spazio (come tenere un uovo). Far vibrare il tutto e col terzo occhio immaginare il sorgere del Sole. Il nostro essere sta per nascere, abbandonare i problemi e tensioni della giornata fuori del Dojo.
  • Seiza E’ la Via di rimanere seduti in silenzio. Significa anche abbandonare il proprio Io o Ego.
  • Hara Concetto del centro. La sua dimensione va dal cosmico al particolare e dunque fino a toccare la realtà dell’Uomo.
  • Omote Cielo, forza maschile, pieno, entrare davanti a Uke.
  • Ura Terra, forza femminile, vuoto, entrare dietro a Uke.
  • Irimi Entrare col nostro corpo in Uke, prendere il centro di Uke. Questa tecnica è stata presa dall’uso della lancia.